エントリー一覧

第30回歩く部やりました

第30回歩く部やりました_小山市のしばや整体_01
日曜日に第30回歩く部をやりました。
天気は予報通りの晴れ!
ひんやりとした空気、日差しがほんのり暖かい、そんな陽気の中歩く部スタート。


この日の駐車場がとても混んでいた話を参加者の人としてところ、どうやら河川敷に消防車が沢山来ているとの事でした。
歩く部は普段、ウォーキングコースを何周かした後、景観を変えるために河川敷の方へ向かうのですが、この日はその消防車のことが気になったので1周目から河川敷の方へ行ってみようということになりました。


第30回歩く部やりました_小山市のしばや整体_02
行ってみると凄い消防車の数!
見てください。奥の方に消防車がずらりと並んでいます。
そして何やらイベントをやっている模様。


第30回歩く部やりました_小山市のしばや整体_03
参加者の方々と話し合った結果、消防フェアを見に行くことになりました。


第30回歩く部やりました_小山市のしばや整体_04
消防服を着てはしご車の前で写真を撮ったり


第30回歩く部やりました_小山市のしばや整体_05
地震体験できたり


第30回歩く部やりました_小山市のしばや整体_06
医療機器AED(自動体外式除細動器)の体験もできました。
AEDは音声による説明だけで操作ができるようになっているため、消防隊の方からのアドバイスはほとんどなく、処置をすることができました。


第30回歩く部やりました_小山市のしばや整体_07
おやまブランド公認キャラクター。
右側は政光(まさみつ)くん、左側が寒川尼(さんがわに)ちゃん。


第30回歩く部やりました_小山市のしばや整体_08
救急車に乗って記念写真。


第30回歩く部やりました_小山市のしばや整体_09
消防バイクに乗って記念撮影
消防バイクはほとんど出動することがないそうで今年の出動は2、3回と言っていました。


今回は歩く部と言いつつ、ウォーキングはそっちのけになってしまいました。苦笑
まあ、でも色んなものを見て回るのに歩きましたし、見た後もウォーキングコースを2周歩いたのでヨシとしましょう。


第30回歩く部やりました_小山市のしばや整体_10
参加者全員でパチリ。
今回のポーズはなぜか足を痛めているポーズになりました。
参加者のみなさん、お疲れ様でした。
次回は今年最後の歩く部になります。
良かったらぜひ。

今日の歩く部やります

今日の歩く部は予定通り行います。
よろしくお願いします。
詳しくは第30回歩く部やりますをご覧ください。

第30回歩く部やります_小山市のしばや整体_01

第30回歩く部やります

第30回歩く部やります_小山市のしばや整体_01
歩く部(あるくべ)。
2015年10月に始めたこの企画。
早3年が経ち、いつの間にやら30回目を迎えようとしています。


これまで色んな人に参加してもらいました。
これからも色んな人に参加してもらいたいです。


30回目の今回は第1回目と同じ場所、歩く部のホームグラウンドとも言える小山総合公園でやります。
前回は天平の丘公園、前々回と前々々回は渡良瀬遊水地で行ったので、久しぶりのホームグラウンドでの開催になります。


日時:11月25日(日)10時~11時30分
場所:小山総合公園
集合場所:公園内にある噴水広場
参加費:無料


事前申し込みの必要はありません。
途中参加、途中帰宅、お子さん連れもOK!
途中参加の方は、ウォーキングコースを歩いている私を見つけてください。
反時計回りで歩くので、時計回りで探してもらえると早く会えるかと思います。
しばや整体に電話をかけてもらっても構いません。


大分気温が低くなってきましたが、歩く部が終わる頃には体がぽかぽかしているのを実感できると思います。
よかったらぜひ。


集合場所について
場所は県南体育館付近の小山総合公園です。
小山運動公園ではありません。
ご注意ください。


集合場所場所:公園内にある噴水広場(森のフォーラム)
第30回歩く部やります_小山市のしばや整体_02
横断歩道を渡って右


第30回歩く部やります_小山市のしばや整体_03
曲がったらすぐです。
丸く囲んだあたりにいます。

ラジオ体操はやっぱり素晴らしい

いきなりですが、最近ラジオ体操ってやりましたか?
私はちょいちょいやっています。
ひとりで整体院でやることもあれば、歩く部、登る部などで準備運動としてラジオ体操を取り入れています。


最近ラジオ体操をやっていないあなた。
ぜひ一度ラジオ体操をやってみて欲しいです。
意外ときついと感じるかもしれません。


ラジオ体操は全身運動です。曲げて伸ばして回して跳んでといろいろな動きが組み込まれています。
今くらいの季節であれば身体がぽかぽか暖かくなるのを感じることができるいい時期です。
そういえば昨日の朝、公園でおじいちゃんおばあちゃんが集まってラジオ体操をやっているのを見かけました。とても気持ちよさそうでしたよ。
また、少し前のインターネットの記事で小田和正さんがラジオ体操を公演前にラジオ体操第1、第2を取り入れていたとも書かれていました。


患者さんの中には職場で始業前にラジオ体操が流れているところもあると聞きます。
忙しいから、恥ずかしいからと言ってやらないのはもったいない!
ぜひともラジオ体操に参加してみてください。
頭も体もシャキッとしますよ!


ラジオ体操はやっぱり素晴らしい_小山市のしばや整体_01

しんどい時こそ休まず動く

少し前、体調を崩してしまいました。どうも柴谷です。
でもご安心ください。大したことはありませんし、ほぼ治りました。
最初は喉がイガイガ、次に微熱が出て、そして声が出にくくなり、今は咳が少し出るくらいです。


最近、寒くなってきたにもかかわらず、冷たいものを飲み、お腹一杯食べる日が続いていたりしていました。
そりゃ体も悲鳴をあげますよね(^_^;)


熱が下がり、食欲も戻ってきて動けるようになったのですが、まだ万全ではない。
動くのはまだちょっとしんどいというとき、私はちょっとだけ歩きました。
先週は天気のいい日が続いていたので、整体の予約の空き時間にポスティング。
すると腰、お尻の部分のあたりが軽くなりました。


寝て起きてもしんどいと感じているときは老廃物が体内に滞っている証拠です。
そんなときは血液を循環させるのが得策です。
そうは言ってもな~体動かすの億劫なんだよな~って気持ち分かります。
でも少しでも動けるなら動いた方が早く良くなります。


今は病院でも日常生活にできるだけ早く復帰するようにお医者さんに促されると思います。
それは決して冷たくあしらっている訳ではなく、その方が早く良くなるからです。


風邪に限らず、ぎっくり腰の場合もそうです。
起き上がれないくらい痛いときは安静が一番ですが、痛みが出ていても日常生活が送れるようであれば、散歩をオススメしています。
時間は距離は状態に合わせて無理のない程度で構いません。
靴を履いて少し歩いてみたらやっぱり痛くてしんどい場合はその日はそこまででもいいと思います。少しずつ距離や時間が伸びていくと思うので。


辛い時にしんどいことをするのは気が乗らないかもしれません。
それでも休まずに体を動かした方が、早く楽になれますよ(>◡<)


しんどい時こそ休まず動く_小山市のしばや整体_01

第29回歩く部やりました

第29回歩く部やりました_小山市のしばや整体_01
11月28日(日)。
天気は予報通りの晴れ。
素晴らしい陽気に恵まれ、まさに歩く部日和!


第29回歩く部やりました_小山市のしばや整体_02
まずは準備運動。
準備運動は今回もラジオ体操。


第29回歩く部やりました_小山市のしばや整体_03
そして自己紹介。


第29回歩く部やりました_小山市のしばや整体_04
いざしゅっぱ~つ!


第29回歩く部やりました_小山市のしばや整体_05


第29回歩く部やりました_小山市のしばや整体_06
今回の歩く部は公園内を散策する感じだったので、特に決まったコースはなく、森林に入るとこども達は縦横無尽に赴くままに走り回っていました。


第29回歩く部やりました_小山市のしばや整体_07


第29回歩く部やりました_小山市のしばや整体_08
公園の中には池があって水の音に癒される~、土の上の落ち葉がふかふかしていて歩くのが気持ちいい~という大人の参加者の声もありました。


第29回歩く部やりました_小山市のしばや整体_09
散歩中のワンちゃん達(サモエド)に遭遇。


第29回歩く部やりました_小山市のしばや整体_10
目の前にある小高い山は国見山で、麓で手をたたくと音が響いて共鳴します。
こういう体験は子供たちは好きですよね~。パンパンやってました。


ここ天平の丘公園のそばに尼寺という桜の名所があり、春は沢山の人で賑わいます。
存在は知ってるけど、花見に来たことがないという参加者が割といました。
私も見たことがなく、せっかくの機会なので足を伸ばして尼寺へ行ってみることに。


第29回歩く部やりました_小山市のしばや整体_11
来たことがある参加者がここだっけ?というくらい様子が違うようで、春の花見のシーズン中は出店がずらりと並び、雰囲気が全く違うらしいです。


第29回歩く部やりました_小山市のしばや整体_12
桜の大木に座って小休憩。


第29回歩く部やりました_小山市のしばや整体_13
尼寺はヤエザクラが有名なスポットです。


第29回歩く部やりました_小山市のしばや整体_14
中には立派なソメイヨシノもありました。


尼寺を後にして出発地点へ戻ったところで今日のウォーキングは終了。
今回はウォーキングというより散策という表現がしっくりくるようなペースでした。


第29回歩く部やりました_小山市のしばや整体_15
ウォーキング後のストレッチ。
今回はみんな縁側に座ってストレッチをしてもらいました。


第29回歩く部やりました_小山市のしばや整体_16
ストレッチの後は、みんなでランチ~(≧∀≦)
ランチは夜明け前というシェアスペースでいただくことに。
ここは先ほどストレッチをした縁側がある古民家。


第29回歩く部やりました_小山市のしばや整体_17
中に入ると土間があってハロウィンしようのオブジェが。


第29回歩く部やりました_小山市のしばや整体_18
ちゃんちゃんこを着てハイポーズ!


第29回歩く部やりました_小山市のしばや整体_19
シェアスペースは広~い和室。
正座が辛い人も椅子があるので大丈夫。
ここでストレッチ教室やってみたいな~(´艸`)


第29回歩く部やりました_小山市のしばや整体_20
ランチ(ドリンクセット)


第29回歩く部やりました_小山市のしばや整体_21
じゃん!
メインのから揚げはもちろん、サイドの野菜のグリル焼き、きんぴら、ナスの煮びたし、サーモンのマリネ、どれも美味しかったです。


第29回歩く部やりました_小山市のしばや整体_22


第29回歩く部やりました_小山市のしばや整体_23
食事を終えて談笑しながらのおやつタイム!


歩く部を29回もやってきて、初めての場所、初めてのランチ。
歩く部初参加の人もいて、新鮮な雰囲気で歩く部を行うことができました。
ただ、私自身ゆとりが持てず、集合写真を撮り忘れたという大失態。。。
今回の参加者は大人10人子供5人の合計15人でした。
ありがとうございました&お疲れさまでした。

歩く部やります

おはようございます。
今日の歩く部は予定通り行います。
開始時間はいつもより30分遅い10時半スタートです。
集合場所は、天平の丘公園の西駐車場になります。
詳しくは第29回歩く部やりますをご覧ください。


歩く部やります_小山市のしばや整体_01

明日の歩く部のお弁当は締め切りました

今朝は雨が降っていましたが、今は曇り空。この後は晴れるみたいですね。
明日は歩く部ですが、天気予報は晴れ。
問題なく開催できそうです。
開催or中止の決定は明日28日の朝8:30頃にホームページとLINEでお知らせします。


今回の歩く部はランチも一緒に!という企画ですが、お弁当の申し込みは締め切らせていただきます。
でも歩く部の参加は大歓迎です。
当日、天気が良くて歩きたいな~と思ったら天平の丘公園へ!
お待ちしてます。


明日の歩く部のお弁当は締め切りました_小山市のしばや整体_01

ダイエット話の続き

ウォーキングとストレッチをオススメしています、整体師の柴谷です。
少し前にダイエットはなぜ続かないのか?という記事を書きました。
今回は前に書いた記事とは別の視点からダイエットについてお話したいと思います。


ズバリ!
痩せるためにはどうしたらいいか?
答えは明解。
摂取カロリー < 消費カロリー
です。


摂取カロリーは飲食したもののカロリーなので分かりやすいですが、消費カロリーは3つの代謝の合計です。
3つの代謝とは、基礎代謝、生活活動代謝、食事誘導性熱産生になります。
・基礎代謝は、何もしなくても消費されるエネルギー
・生活活動代謝は、生活をして消費するエネルギー
・食事誘導性熱産生は、食べものを食べた後に身体が消化や吸収のために消費するエネルギー
運動をして消費するカロリーは生活活動代謝になります。


ダイエットには、基礎代謝を上げると良いという話を聞いたことはありませんか?
基礎代謝は全体の60%を占めているので効率的と言えます。
また基礎代謝は筋肉をつけると上がります。
筋トレは生活活動代謝に。
つまり、筋トレをして生活活動代謝を増やし、筋トレでついた筋肉が基礎代謝を上げてくれる。筋トレは1粒で2度美味しいわけです(´艸`)
ダイエットは食事制限だけでなく運動が大事と言われる理由はそういうことなんです。


消費カロリーを増やす方法はこのくらいにして、次は摂取カロリーについて話をしたいと思います。


糖質オフやカロリーオフの食べものってどうですか?
私はどうも味気ないし、変な甘み(人工甘味料)の味がして苦手です。
それなら普通の食べ物を少量食べたり、回数を減らす方を選びます。


突然ですが、料理やお菓子作りをしたことがありますか?
私は得意ではありませんが、料理はします。
お菓子作りは傍で見ていたことがあります。笑


料理やお菓子作りをしたことがある人は知っていることですが、塩や砂糖って想像以上に使うんです。
以前クッキー作りを横で見ていた時、バターと砂糖の量にものすごく驚きました。
え!?そんなに!?ってくらい入れます。
そうしないといつも食べている味にはなりません。
そりゃあカロリーも高いよな~と納得したのを憶えています。


料理の塩や油も同じことが言えます。
フライパンや鍋に入れた調味料を見て、これが口の中に入ると思うと、喉乾くよな~、胸焼けするよな~と。
薄味の食べものでも十分な調味料が入っている事に気づきます。


味覚は味が濃くても慣れていきますし、徐々にエスカレートしやすいです。
逆に少しでも薄味だと物足りなさを感じてしまいます。
なので味覚は良くない方へ向かいやすいと言えると思います。


味の濃さを変えずに調味料を減らす方法として「かけるのではなくつける」のが良いと言われていますよね。
かけると具材と混ざって調味料の味が和らいでしまいますが、つけて食べると調味料の味をダイレクトに感じることができるので、調味料の量が減っても味の濃さが変わらず美味しく食べられます。
ダイエットはしたいけど、食べる量を減らすのが嫌!という人は調味料の量を減らすことからはじめてみるものいいかもしれません。


摂取カロリー < 消費カロリー
この式は揺るぎません。
摂取量を抑えるか?消費量を増やすか?
結果的に消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せられます。
言うは易く行うは難し。。。


前に書いた記事はこちら
ダイエットはなぜ続かないのか?


ダイエット話の続き_小山市のしばや整体_01

第29回歩く部やります

第29回歩く部やります_小山市のしばや整体_01
日時:10月28日(日)10時30分~12時00分
場所:天平の丘公園(下野市)
集合場所:天平の丘公園 西駐車場
参加費:無料 ランチ代は実費
備考:歩きやすい格好、帽子や日傘、飲みものを持参


今回の歩く部は桜の観光名所の天平の丘公園です。
ここで歩く部をやるのは初!
いつも同じ場所だと飽きちゃうよな~どっか良いところないかな~と思っていて、天平の丘公園内にできたTENPYOPARKに遊びに行ったとき、天平の丘公園を散策したらとても素敵な場所だったので、そうだ!ここで歩く部をやろう!ということで天平の丘公園で歩く部をやることに。
そして今日、再び天平の丘公園に下見に行ってきました。


第29回歩く部やります_小山市のしばや整体_02
桜!?


第29回歩く部やります_小山市のしばや整体_03
少し紅葉も始まっていました。


第29回歩く部やります_小山市のしばや整体_04
池や森林があって自然を満喫できます。


第29回歩く部やります_小山市のしばや整体_05
今回は歩く部の後にみんなでランチを食べたいと考えています。
歩く部29回目にして初の試みです!
奥にある建物はデリカカフェで10picnictables(​テンピクニックテーブルス)というお弁当やお惣菜、コーヒーなどを販売しているお店です。
右の建物は夜明け前というシェアスペースです。
歩く部を終えた後、10picnictablesでお弁当や飲み物を買ってシェアスペースでみんなでおしゃべりをしながらランチをしたいなと思います。


実は10月28日は10picnictablesはイベント出店のため、お弁当の販売はなくドリンクのみの販売になるのですが、私が10picnictablesの方と知り合いでして、ご厚意でお弁当の販売をしていただけることになりました。
準備の都合上、前日までの事前予約となりますので、お弁当を希望される方は事前に私まで連絡をお願いします。


第29回歩く部やります_小山市のしばや整体_06
ランチメニューです。
単品 800円
ドリンク付き 1,000円
ドリンク、デザート付き 1,250円
全て税込みです。
通常はおかずを選べるみたいなのですが、今回はシェフオススメのお弁当のみとなります。
そのためおかずは写真とは異なります。ご了承ください。


ランチは強制ではありません。
ウォーキングだけの参加ももちろんOKですし、お弁当は食べないけどドリンクでみんなをおしゃべりするというのもアリです。


第29回歩く部やります_小山市のしばや整体_07
ただ、ここの縁側はとても居心地がいいんです!
ランチを食べなくても天平の丘公園の歩く部に参加した方には是非、縁側に座ってこの景色を眺めて欲しいです。
歩く部を開催する頃には紅葉もイイ感じになるんじゃないかなと。
また天平の丘公園はお子さん連れも楽しめると思います。
良かったらぜひ。


【申し込み方法】
電話、LINE、メールなど何でもOK!
お弁当を希望する方は個数をお伝えください。
ドリンクは当日に注文ができるので予約不要です。


【集合場所について】
第29回歩く部やります_小山市のしばや整体_08
小山駅から天平の丘公園までは30分かからないと思います。


第29回歩く部やります_小山市のしばや整体_09
集合場所は、天平の丘公園の西駐車場になります。


場所が分かりにくくて行くのをためらっている人、行きたいけど車がない人、ご安心ください。
しばや整体に来てもらえれば乗り合いで一緒に行けますよ!
申し込みのとき、乗り合いで行きたいとお伝えください。
連絡お待ちしてます!


前回の歩く部の様子はコチラ。
第28回歩く部やりました

ページ移動

新着エントリー

年末年始の営業
2018/12/10 18:48
旅のおもひで
2018/12/09 15:49
第30回歩く部やりました
2018/11/27 16:43
今日の歩く部やります
2018/11/25 08:16
今シーズンもよろしく
2018/11/24 17:40

記事検索

エントリー検索フォーム
キーワード